Если ребёнок хорошо выспался, то он весел, жизнерадостен, с увлечением играет, занимается и трудится. Между тем нарушение режима сна, его гигиены, и как следствие этого расстройства в виде сонливости или бессонницы за последние годы начинают встречаться довольно часто не только у взрослых, но и у детей, включая и малышей. Поэтому так важно понимание взрослыми природы сна. Надо чётко себе представлять, что качество и глубина сна зависят от нервного состояния окружающих его взрослых, их жизненного ритма и создания условий для отдыха детей.

"Сон – это снова здоровья ребёнка".

Считается, что современные дети спят меньше по сравнению с предшествующими молодыми поколениями.

На длительность сна у детей влияет множество факторов. Засыпание у детей далеко не всегда проходит гладко, без затруднений. Но именно дети, в первую очередь, нуждаются в оптимальном времени по продолжительности сна.

Если ребёнок систематически недосыпает или спит поверхностным, не глубоким сном, то всё это отрицательно сказывается на здоровье, состоянии нервной системы, даже на его внешнем виде.

Неблагоприятные изменения происходят в состоянии многих систем организма. Дети которые не выспались обычно бледны, вялы, раздражительны и капризны, не слушаются взрослых, ссорятся с другими детьми, быстро устают. Всё это происходит в результате недосыпания и других нарушений режима в семье. Известно, что излишний сон оказывает столь же неблагоприятное влияние на организм человека, как недосыпание.

Обе крайности – как недостаток, так и излишек сна - нежелательны.

Надо добиться, чтобы ребёнок засыпал и днём, и вечером в одно и то же время. В тот же час, когда у ребёнка начинается дневной сон, необходимо создать все условия для его нормального осуществления. Каждый родитель желающий воспитывать своего ребёнка здоровым должен создать благоприятные условия для сна.

Каждый ребёнок со дня рождения должен иметь отдельную кровать. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка большой, спать лучше в пижаме. Кровать должна находиться подальше от батарей отопления. Не следует кутать ребёнка, укрывать несколькими одеялами. Летом лучше спать под простынёй. Не следует допускать, чтобы ребёнок спал укрывшись с головой, так как затрудняется поступление свежего воздуха. Перед сном помещение должно быть проветрено, свежий воздух способствует быстрому засыпанию.

Никогда не наказывайте ребёнка, приговаривая: "За то что ты сделал, ты немедленно ляжешь спать". В этом случае чувство вины мешает ему заснуть. Воспитывать ребёнка необходимо до того как наступит время сна. Не стоит разрешать шумные игры перед сном и просмотр телепередач в постели. Утром, после того как малыш проснулся, не разрешайте ему долго лежать в постели, приучайте его быстро вставать и делать утреннюю гимнастику.

Для обеспечения нормального развития нервной системы, других систем растущего организма, сохранения здоровья и работоспособности - это создание условий для здорового, полноценного сна.

Основой воспитания ребёнка третьего года жизни, как и прежде, остается хорошо зарекомендовавший себя и четко проводимый режим дня. Но из-за развития ребенка его нужно изменить.

В этом возрасте здоровый и нормальный ребенок должен спать в течение дня 12-13 часов, в том числе ночью 10-11 и днём 2,5 - 1,5 часа. Активно бодрствуя, без перенапряжения, он может в течение 6,5-5,5 часов, не более. Эти колебания в продолжительности бодрствования и сна зависят от индивидуальных особенностей детей. Некоторые дети могут бодрствовать более 5,5 часов и спать в течение дня не менее 2-2, 5 часов

Как определить, какой режим сна и бодрствования необходим именно вашему ребенку? Это можно выяснить по его поведению. Если перед сном ребенок становится либо возбужденным (кричит, много, а иногда смеется без причины, двигается много, шалит, не прислушивается к тому, что ему говорят, плачет, либо, наоборот, вялым, ничего не может сделать, стонет при малейшем случае, оскорбляется без причины - это показывает, что он уже исчерпал свои силы.

Поэтому режим сна и бодрствования должен устанавливаться для каждого ребенка не только в зависимости от его возраста, но и с учетом его индивидуальных способностей. При наличии режима, отвечающей потребностям ребенка, он быстро засыпает и просыпается в назначенное время в хорошем настроении. Нужно помнить, что в другие дни ребенок спит чуть дольше обычного. Это вполне естественно и зависит от многих причин: от физического состояния ребенка, пережитых впечатлений, окружающей ситуации, времени и т. д. эти случайные колебания не должны служить предлогом для изменения установленного режима. Не беспокойтесь, если ребенок иногда спит немного дольше или не засыпает сразу. Сигналом смены режима является повторение таких случаев, а главное - изменение самочувствия ребенка перед сном.

Иногда родители отмечают, что дети теряют вес летом, становятся более раздражительными и непослушными, им может быть трудно сидеть для тихой игры. Это связано с тем, что летом дети много времени проводят на воздухе, получают гораздо больше разных впечатлений, чем зимой. Они много двигаются! И в то же время они спят меньше летом.

Из-за природных явлений летом дети обычно засыпают вечером примерно на час позже и просыпаются рано утром. Все это приводит к усталости. Поэтому летом вы должны класть ребенка спать в течение дня на час раньше, чем обычно, и, таким образом, дополнять сокращенный ночной сон.

Летом ребенок, если это возможно, должен провести весь день на воздухе. В холодное время года ходите гулять два раза в день. Дети от 2 до 3 лет уже могут свободно двигаться на прогулке, даже одетые в теплую одежду и обувь. Это позволяет увеличить зимнее время прогулки до 1,5 - 2 часов. Весной и осенью продолжительность пребывания на воздухе увеличивается в зависимости от погоды на более или менее долгое время.

Все, что нужно ребенку, должно быть подготовлено с вечера, это даст возможность утром спокойно, не спеша в течение получаса поднять и одеть его.

В выходной день кормление, дневной сон и прогулка должны выполняться в те же часы, к которым ребенок привык в детскому саду, то есть строго соблюдать установленный режим дня.

Помните, что нарушение привычной режима дня вызывает различные негативные изменения в настроении и поведении ребенка (отказывается есть, долго не засыпает, капризничает и т. д.). Единый режим дня в детском саду и дома обеспечит радостное и сбалансированное поведение ребенка.

2-3-летний ребенок может играть много времени самостоятельно, но он все еще не может бодрствовать все время сам по себе. Он нуждается в наблюдении, помощи и руководстве. Поэтому необходимо правильно решить два вопроса: когда и в какое время ребенок может играть в одиночку и когда взрослым нужно выделить время, чтобы поиграть и потренироваться с ним.

После ночного сна, то есть длительного периода хорошего отдыха и большого перерыва в деятельности, ребенок может хорошо заняться чем-либо самостоятельно.

В утреннюю часть дня родственники дома обычно заняты домашними делами, и поэтому очень хорошо организовать эту часть дня, чтобы ребенок заняться чем-то самостоятельно только при очень небольшом участии взрослых.

Если мама или бабушка в это время делают то, в чем может участвовать маленький ребенок, то хорошо привлечь его к своей работе, что он делает очень охотно и с интересом. Через полтора часа после завтрака, когда ребенок исчерпывает свои возможности играть в одиночку, а мама или бабушка уже сделают необходимые хозяйственные дела, нужно идти с ним гулять.

Во время прогулки он должен играть в подвижные игры, наблюдать за окружающей средой, то есть находиться в активном состоянии. Взрослые должны чередовать подвижные игры с более спокойными видами деятельности (наблюдение, беседа).

Нужно вернуться с прогулки не позднее 30-40 минут до еды, чтобы малыш успел немного отдохнуть. Хорошо, если в это время ребенок снова играет самостоятельно. Можно и очень полезно привлечь ребенка к участию в приготовлении пищи и чистке игрушек.

Вечером, приходя с работы стоит проводить больше времени непосредственно с ребенком. Во второй половине дня необходимо позаниматься с ним и погулять во второй раз. Ребенок не может провести весь вечер в тихих играх, его потребность в движениях должна быть удовлетворена на прогулке, где он, не беспокоя никого, может бегать.

С такой организацией бодрствования ребенок чувствует себя хорошо весь день. Он занят, и взрослые могут делать домашние дела.